تعليمات الحفاظ على سلامه #العمود_الفقرى بعد العمليات التداخليه
1- عدم حمل اشياء ثقيله
2- عدم اتخاذ وضع ثابت لفترة طويله والوقوف والسير على فترات منتظمه
3-الحفاظ على وضع الظهر مستقيما قدر الامكان مع اختيار الكراسى التى تدعم انتصاب #العمود_الفقرى والفراش المريح بالنسبه لكل فرد على حدة
4-ممارسه الرياضه بصورة منتظمه من مشى وجرى تحميه وسباحة يساعد على تقويه العضلات ومرونتها مع اختيار التمارين المناسبه وفقا لراى الاطباء المعالجين
5- يجب ان تقوم بتمرينات بسيطه على سبيل التخسين قبل ممارسه الرياضه
6- اثناء وجودك بالعمل او المكتب تاكد من ان المكتب الخاص بك يكون على مستوى مريح ومناسب
7- لا تنسى ارتداء خذاء مريح بكعب منخفض
8- عند الانحناء لجلب شىء من الارض عليك ان تنزل بركبتيك ببطى مع الحفاظ على مستوى راسك لاسفل متماشيا مع مستوى ظهرك المستقيم
9- عليك اتباع نظام للحميه الغذائيه للحفاظ على الوزن المثالى وتجنب السمنه المفرطة مع تناول قدر كافى من الاطعمه التى تحتوى على نسبه من الفوسفوم والكالسيوم وفيتامين د
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق