تعليمات المحافظة على العمود الفقرى فى فصل الصيف
يحدثنا
فى هذا الموضوع د. باسم هنرى زميل المعهد العالمى لعلاج العمود الفقرى بالتدخل
المحدود FIPP - جامعة تكساس تيك -
#الولايات_المتحدة_الأمريكية #USA
#United_States_America .
فصل الصيف
معروف ب السفر و الرحلات .. و لكن كيف تتمتع باجازتك بدون #الآم_العمود_الفقرى ..
اليكم هذه التعليمات:
1- عندما تبدأ فى
تجهيز حقيبتك للسفر .. خذ معك ما تحتاج اليه فقط فأنت لست بحاجة الى الكثير من الأحمال
لتستمتع باجازتك .. و دائماً استخدم الحقائب التى تجر بعجل بدلاً من التى تحمل على
#الظهر.
2- دائماً خذ معك فى حقيبتك وجبات صحية معدة فى المنزل
بدلاً من لوجبات السريعة على الطريق و التى تؤدى الى زيادة الوزن و زيادة الحمل
على العمود الفقرى.
3- تمتع بأجازتك و لا تأخذ معك
هموم و مشاغل الحياة الى الأجازة .. لأن هذا يساعد المخ على افراز الأندورفين الذى
يحسن مزاجك و يقلل شعورك بالآلم.
4- خذ بعض الوقت
لعمل التمارين الرياضية و خاصة رياضة المشى و السباحة التى تساعد على تقوية عضلات #الضهر.
5- المياه هى صديقك الأول فى فصل الصيف .. دائماً
حافظ على نسبة الرطوبة فى جسمك لأنها اساس كل المعاملات الحيوية داخل الجسم.
6- لا تكون على وضع ثابت اكثر من نصف ساعة لأن هذا
يساعد على المحافظة على ليونة و حيوية عضلاتك.
7- لا تخرج الى الهواء البارد فجاءة بعد #التمارين
.. لأن هذا قد يؤدى الى #الشد_العضلى.
8- تجنب الحركات المفاجأة على
#العمود_الفقرى لأنها قد تؤدى الى #خشونة_مفاصل_الفقرات.
تابعنا على www.facebook.com/basemhenri #فاسبوك #facebook
+201211857755 - 00201277778989
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق