الطرق المثلى لحمل الأشياء
اولاً: حاول بقدر ما تستطيع ان تتفادى حمل الأشياء الثقيلة .. سواء بتقسيمها اولاً على اجزاء لنقلها على اكثر من مرة او طلب المساعدة من شخص اخر للمساعدة فى نقلها.
ثانياً: قبل حمل اى شىء رتب اولاً الطريق الذى ستسير فيه و تفادى وجود فيه اى عقبات او اى شىء زلق فى الطريق لئلا تسقط .
ثالثاً: ابدء اولا بابعاد قدميك قليلاً عن بعضها و أن تكون احدى القدمين امام الآخرى قليلاً, يمكنك بعد ذالك ان تنزل قليلا فى وضع القرفصاء او فى وضع السجود لحمل الشىء, اذا كنت فى وضع السجود يمكنك ان تسند الشىء المرتد حمله قليلا على رجلك المثنية بينما تستعد انت للوقوف.
رابعاً: طوال الوقت تأكد ان ظهرك فى وضع مستقيم و ان عضلات ظهرك دائماً مشدودة .
خامساً: عندما تبدأ فى رفع الشىء , اجعل دائماً التحميل على رجلك و ليس عمودك الفقرى.
سادساً: من المفيد ان تجعل الشىء المراد حمله قريب من جسمك , لا تنحنى ابداً من خصرك لحمل اى شىء.
سابعاً: لا تتلفت ابداً من خصرك و انت تحمل اى شىء , اجعل دائماً قدميك هى من تقود الطريق لو انت فى حاجة ان تلتفت و ان تحمل اى شىء و لا تجعل ابداً خصرك مركز الآلتفات و الا سوف تتأذى عضلات ظهرك.
ثامناً: عندما تنزل لوضع الشىء الذى تحمله اثنى ركبك و انزل لوضع القرفصاء او السجود و لا تنحنى ابداً من ظهرك.
+201211857755 - 00201277778989
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق